unoszenie bokiem

[...] 4 x 12 10 8 8 daj np mlotkowy 3x 10 Piątek: wyciskanie hantli 4 serie 10-5pow albo wycisnanie sztangi sprzed klaty 4 s x 12 10 8 8 wzniosy dbrody 4serie 10-5powe daj unoszenie bokiem w gore 3 x 10 wzniosy w opadzie jednorącz 4serie 10-5powe daj unoszenie w opadzi 3x 8 sztrygsy 4 serie 10-5pow wiecej powt np 20 pozdro czy mnie oczy myla [...]

Mam pytanie bo mam te 2 diety na razie korzystam z tej a tą pierwsza podałem do sprawdzenie i teraz mam takie pytanie czy jak bym jadł tak jak jest w tej diecie co zaraz wam podam to czy mógł bym ćwiczyć normalnie czy raczej nie. I śniadanie - 250 kcal, II śniadanie - 100 kcal, Obiad - 350 kcal, Podwieczorek - 100 kcal, Kolacja - 200 kcal [...]

Masz racje ,zamienie na unoszenie bokiem w opadzie. Strasznie cięzkie te ćwiczonko ,nawet z 5kg hantlami albo ja poprostu nie umiem go wykonywać. 18.05.2008 Regenracja ,cały dzień gram na kompie Od jutra ruszam z dietą (wkońcu) musze tylko ją wydrukować ,żeby wiedzieli w domu co mi robić do jedzonka Zabraknie jutro tylko indyka ,ale zamienie go [...]

-wyciskanie sztangi siedzac zza karku-rece szeroko rozstawione-szerzej od barkow(wtedy mniej pracuje triceps) -unoszenie bokiem stojac -unoszenie w opadzie Ufam takiemu wlasnie planowi...

sorka nie doczytałem twojej wypowiedzi Myslę aby skupić sie na samych podstawach i tren zrobić bardziej ograniczony z ćwiczeniami i właśnie regres na łapy czyli: I TRENING - PONIEDZIAŁEK PLECY PODCIAGANIE 5 X MAX WIOSŁO HANTLA 6-6-6-6-6 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU SIEDZĄC 15-12-12-12 WYPROSTY NA ŁAWECZCE 15-15-15-15 progresja liniowa TYŁ [...]

[...] z lamana,ugiecia ze sztangielkami po 4 serie) wtorek - nogi(10 seri przysiadow 3 serie wyprostow i 3 serie ugiec) sroda ------- czwartek - BARKI(wyciskanie sztangielek,unoszenie bokiem unoszenie w opadzie wszystko po 4 serie) TRICEPS(wyciag,francuskie,porecze po 3 serie) piatek - plecy (drazek szeroko 7 seri,ciag 4 serie,podciaganie w [...]

Oczywiście, tam jest unoszenie bokiem a nie przodem :-) Shiciu, Ona jest malutka, kompaktowa taka. 164cm wzrostu ma i 54kg wagi. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-02-13 21:21:08

Podstawowym atakiem są wszelakie wyciskania oczywiście one mocno też atakują przedni akton jednak w moim przekonaniu najlepiej zacząć od ciężkiego wyciskania sztangowego a bok załatwiamy całą masą unoszeń. Trzeba jednak pamiętać, że bok barku lubi różne kąty ataku i to należy wykorzystywać. Barki lubią szeroką gamę ćwiczeń i metody intensyfikacji [...]

[...] 4 serie 8-12 pow - sciaganie drazka (triceps) 4 serie 8-12 pow Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-02-25 14:43:10 Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-02-25 14:49:21 unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem siłowym podstawowym, dawanie tam ćwiczeń na biceps i triceps w zakresie 8 powt to już nie jest siłowy zakres powtórzeń Dwa treningi [...]

[...] a nie np w nieprawidłowej higienie snu ? czy bark nie cierpnie podczas snu ? może na nim leżysz i jest słabo ukrwiony i cierpnie. Jeśli natomiast sprawa jest od treningu to problemem może być właśnie unoszenie bokiem bo w nim ruch inicjują rotatory. Najważniejsze jest dobrze się rozgrzać i wprowadzić ćwiczenia wzmacniające stożek rotatorów

[...] również jest bliski fbw (w tej mierze, że ćwiczy się na raz 50 % ciała). Rzuć okiem na art pierwszy rok treningów Roniego- tam masz w ostatnich etapach kilka ciekawych planów rozpisanych. Po prostu nie wydaje mi się, że na planie typu wl 3s, wiosłowanie 3s, unoszenie bokiem 3s jest w stanie skorzystać osoba, która ćwiczy więcej niż pół roku.

ja proponuje powalczyć 6-8 tyg takim planem: Push Press Rampa 6 - jako głóny łańcuch liftu High Pull Rampa 8 - jako ćwiczenie wzmacniające/dynamiczne Unoszenie bokiem 4x10 - jako dodatek na głowe boczną Unoszenie w opadzie lub Face Pull lub Odwodzenie w tył na maszynie 4x10 - jako dodatek na głowe tylnią możesz zrobć tył barków na koniec treningu [...]

[...] szerokim nachwytem 5 po 9 plecy wioslowanie sztanga 4 po 10 plecy wiosłowanie sztangielka 5 po 9 MC barki Bary wyciskanie sztangi zza glowy 4 po 9 Bary hantle unoszenie bokiem 4 po 8 Bary unoszenie w opadzie 3 po 9 triceps Triceps francuskie wyciskanie lezac 4 po 9 Triceps prostowanie hantla w opadzie 4 po 8 Triceps wyciąg 4 [...]

W sumie dziwne pytanie, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem izolowanym na boczny akton barku - i jako takie jest raczej nie do zastąpienia. Musisz sam wybrać ćwiczenia, w których nie odczuwasz bólu. Wykonywanie tego ćwiczenia z linką wyciągu zamiast sztangielki może być alternatywą gdyż będziesz musiał znacznie zmniejszyć ciężar - co może spowodować, [...]

[...] w zamian masz większe skoki "BARKI 1. Wyciskanie siedzac z klaty (1) 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie (1) -- tutaj bym zamiast unoszenia w opadzie dał unoszenie bokiem Jeszce jedna sprawa: na forum gdzies ktos pisal o zwiekszaniu liczby serii w miare przechodzenia kolejnych mikrocyklów. Troche sie w tym pogubilem, bo zawsze [...]

[...] Wyciskanie siedzac z klaty - przednie i boczne aktony (głównie) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie - tylnie aktony Wiec mam chyba przecwiczone wszystkie aktony, a gdybym zrobil unoszenie bokiem zamiast w opadzie to chyba robilbym 2x boczne, raz przednie i ani razu tylnich. Jesli sie myle, to chetnie sie dowiem jak to jest naprawde.

Czyli powinienem robic wyciskanie z klaty i unoszenie bokiem? A co powiecie na taki uklad: wyciskanie zza karku (nie mam problemow z tym cwiczeniem) i unoszenie w opadzie?

Kontuzje oj przy barkach są bolesne. Jako "początkujący" robilem wyciskanie zza karku i podciaganie wzdłóż tułowia. Potem szklanki nie mogłem podniesć ze stołu... Zmieniłem te 2ćw na wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem itp... I ból jest coraz mniejszy

[...] 3serie wspiecia 25,20,15,10 klatka: wyciaskanie na plaskiej 2 serie rozpietki 1seria plecy: wisolowanie 2seria mc 1seria barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2serie unoszenie bokiem 1seria biceps: unoszenie sztangi podchwytem 2serie triceps: francuz lezac ze sztanga 2serie Moze byc ?? Czy lepiej cos zamienic, odjac, dodac. Zmieniony [...]

[...] przysiady 1s klatka: wyciaskanie na plaskiej 2 serie rozpietki 1s plecy: podciaganie na drazku 1s wisolowanie 1seria mc 1seria barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s unoszenie bokiem 2s biceps: unoszenie sztangi podchwytem 1serie triceps: francuz lezac ze sztanga 1serie wspiecia Jak skoncze ten trening to do wszystkiego dodam 1 serie i [...]